Dejte si to na svůj denní seznam věcí, které musíte udělat a zavázat se.

Tento proces, který buňky používají k čištění ve svém obvyklém růstu, vývoji a udržování, je autofagie neboli „sebepožírání“. Čistí se tak, že kolem shromážděného odpadu vytvoří membránu a poté jej pošlou do lysozomu, kde se spálí na energii nebo znovu použije v jiné části buňky (obzvláště běžné během hladovění buněk). Naše buňky jsou účinné!

Augofágie je extrémně důležitá pro naše zdraví, protože udržuje naše buňky naživu a špatně fungující samočistící systém může vést k nemocem, jako je cukrovka, Alzheimerova choroba nebo rakovina. Ovlivňuje také metabolismus, Dr. Beth Levineová, vyšetřovatelka lékařského institutu Howarda Hughese v U.T. Southwestern to řekl NYTimes.

Vědci věděli, že rychlost autofagie se zvyšuje v reakci na hladovění buněk nebo při stresu, testovali výzkumníci, co cvičení udělalo s procesem, pomocí dvou skupin myší – jedné normální skupiny a jedné skupiny, jejíž oslabené autofagické mechanismy nebylo možné urychlit.

Když běžná skupina myší běžela pouhých 30 minut, jejich buněčné čištění se zrychlilo. A když běžela skupina myší, které nebyly schopny zvýšit rychlost autofagie, cvičení na rychlost nemělo vliv.

Ještě překvapivější je, že když byly obě skupiny myší krmeny stravou s vysokým obsahem tuků, dokud se u nich nerozvinula cukrovka a poté běžely, normální myši dokázaly nemoc zvrátit. Na druhou stranu myši, které nebyly schopny rychleji vyčistit své buňky, se nemohly zbavit cukrovky.

Toto je kritický první krok k pochopení toho, jak lze jakékoli léky nebo cvičební programy použít k urychlení autofagie, ale to je stále v budoucnosti. Tento výzkum ukazuje, jak důležité je cvičení – dokonce i na buněčné úrovni.

Ve skutečnosti vyšetřovatelka Levineová řekla NYTimes, že i když nikdy předtím soustavně necvičila, nyní vlastní běžecký pás.

Přesvědčil vás tento nový výzkum, abyste se drželi nebo začali cvičit?

Ať se vám to líbí nebo ne, sociální média tu zůstanou. Takže jako fitness profesionál – osobní trenér, skupinový fitness instruktor, manažer nebo majitel – je čas investovat prostředky do této arény, protože výsledky jsou místní i globální. Více lidí ve vašich klubech nebo programech, stejně jako více lidí obecně, vede fit životní styl, takže sociální média mohou být nejúčinnějším způsobem, jak zvýšit váš dosah.

Fitness profesionálové vyzkoušeli každý trik v knize, aby získali více těl v klubech, kurzech nebo programech, ale stále oslovujeme jen hrstku lidí s našimi současnými strategiemi – direct mailery, ústní sdělení, nápisy v klubu, členství propagace, webové stránky a tradiční reklama.

Sociální média pomáhají rozšířit náš dosah na lidi, kteří možná neslyší naše zprávy, nebo ještě lépe na ty, kteří by mohli být zastrašeni tím, co se snažíme podstrčit! Přiznejme si to; pro některé mohou všechna ta těla v spandexu, která zdánlivě ví, co dělají, představovat překážku vstupu, což je POSLEDNÍ věc, kterou potřebujeme nebo chceme!

Sociální média jsou brilantně osobní, přesto anonymní. Online můžete vyhledat téměř kohokoli nebo cokoli, aniž byste museli komunikovat tváří v tvář. Pokud budete hledat dostatečně usilovně, můžete skutečně ‚slyšet‘, co lidé říkají o programu, trenérovi nebo posilovně, a budete se cítit pohodlně, aniž byste museli kupovat. To samo o sobě má nohy, které pomohou našemu odvětví explodovat – ale pouze v případě, že médium využijeme efektivně.

Zde je pět obecných pravidel, která vám pomohou využívat sociální média ve svůj prospěch.

Pravidlo 1: Zastavte prodej Začněte sdílet

Jediný způsob, jak skutečně oslovit více lidí pomocí sociálních médií, je udržet je v zájmu. Když prodáte příliš mnoho, prostě se vyladí. Zachyťte lidi nejprve tím, že budete nezaujatým zdrojem informací o zdraví a wellness; jednotné kontaktní místo pro vše, co jim pomůže vést zdravý životní styl uvnitř i vně vašich zdí. Poté, jakmile se vaše „čtenářská skupina“ rozšíří, můžete „soft sell“ nebo „hard sell“ tak často.

Rád kážu koncept tří T: Tým, Dotek a pak ÚKOL. Publikujte příspěvky, které jsou zajímavé pro širokou škálu lidí, kteří mohou sdílet nebo komentovat; pak posílejte příspěvky, které se jednotlivě dotýkají (další nápady čtěte dále) a nakonec ÚKOLUJTE a o něco požádejte (navštívte kurz, kupte si členství atd.). Prvním dvěma T byste měli věnovat více času než těm posledním. Budujte důvěru ve vaši značku a vaše sdělení, protože pak koupí to, co prodáváte.

Pravidlo 2: Poznejte svůj trh Naplňte to svou zprávou

Znáte typ klienta, kterého máte nebo chcete mít ve svém zařízení. Nyní máte spoustu informací, které můžete sdílet prostřednictvím sociálních médií! Než to uděláte, musíte si určit svou „čočku“ na základě klientů, které máte, klientů, které chcete získat, a služeb, které nabízíte.

Pokud například vaše centrum nemá hlídání dětí, nemusíte uspokojit dav maminek v 9:00, takže recepty na rodinné večeře, posilování vašich dětí a skvělé lahůdky pro batolata vám nebudou nutně chybět. Možná však máte více vystresované manažerské populace, kde mohou být vhodnější příspěvky o cestování, financích a stresu.

Pravidlo 3: Pamatujte, že se lidé MAJÍ RÁDI

Není sladšího slova než zvuk vašeho vlastního jména. Toto rčení zůstává pravdivé na sociálních sítích. Lidé si na Twitteru nastaví vyhledávání, aby našli své zmínky, Facebook nastaví jako výchozí VAŠI zeď a my nastavíme upozornění, abychom věděli, když o nás lidé mluví. Používejte sociální média, abyste poznali své klienty a potenciální klienty a umožnili jim, aby se navzájem poznali. Zvýrazňujte příběhy o úspěchu, sdílejte obrázky a videa (s povolením), chyťte lidi, kteří dělají skvělé věci, a pějte na ně chválu. Lidé se rádi dělí o své vlastní dobré zprávy.

Pravidlo 4: Vybojovat čas Vytvořte si návyk

Sociální média nemusí zabírat spoustu času; ve skutečnosti existují skvělé bílé knihy, které vás naučí, jak to udělat za méně než 10 minut denně (zeptejte se mě jak!). Musí však být průběžné, předvídatelné a dynamické. Dejte si to na svůj denní seznam věcí, které musíte udělat a zavázat se. Někdy musíme zpomalit, abychom zrychlili. Poznejte sociální média a věnujte nějaký čas budování své strategie, protože návratnost bude stát za to.

Pravidlo 5: Mysli větší

Sociální média jsou neomezená, zatímco vaše zařízení, vaše třídy a vaše programy mají geografická omezení. A proč jsi se znovu pustil do tohoto byznysu? Ach jo, změnit životy! Před vámi je BEZPLATNÉ médium, které vám může pomoci oslovit lidi, kteří možná nikdy předtím nebyli k dispozici. Stačí si najít nějaký čas, abyste se seznámili, zvládli umění a podnikání sociálních médií a zavázali se, že to budete dělat pravidelně. Odměny jsou ohromné.

Líbí se mi, co říká fitness podnikatel, oceněný instruktor, magnát sociálních sítí a autorka Chalene Johnson o potenciálu sociálních médií:

„Možná se mi za to může pohoršit, ale věřím, že pokud skutečně působíme ve zdravotnictví a fitness, protože chceme inspirovat a pomáhat ostatním, pak máme povinnost věnovat značné množství času učení pokročilých postupů. v sociálních médiích, které jsou k dispozici, aby naše poslání bylo globální. Jsem si jistý, že většina z nás se shodne, že naše povolání je větší než místnost plná usměvavých tváří, které vidíme každé úterý večer.“

Dost řečí.

Pro více informací se podívejte na prezentaci ze sympozia „Snadné domácí tipy na sociálních sítích pro růst vašeho fitness podnikání“

Všechny lahodné letní plody jsou tady! Šťavnaté broskve, sladké melouny a pikantní švestky dorazily a na trzích je jich spousta. I když jsou chutné samy o sobě, vyzkoušejte tyto rychlé a jednoduché zvraty se svými dětmi jako speciální letní svačinu!

Vybavení: Lopatka na meloun (lze najít v uličce kuchyňského vybavení ve většině obchodů s potravinami)

Ingredience:

½ středně velkého melounu 1 meloun 1 medovicový meloun 1 limetka ½ šálku čerstvé máty, nasekané najemno ¼ šálku medu

Pokyny:

Medovicu a meloun rozkrojte napůl a vydlabejte semínka. Chcete-li vytvořit melounové kuličky, použijte naběračku na meloun k nabírání každé poloviny melounu do velké mísy.

V samostatné malé misce vymačkejte šťávu z jedné limetky. Do limetkové šťávy vmícháme med a nasekanou mátu a dobře promícháme. Pokapejte kuličky melounu a promíchejte.

Podávejte vychlazené.

Ingredience:

4 zralé meruňky ½ šálku nízkotučného vanilkového jogurtu ¼ šálku čerstvých borůvek (nebo použijte sušené ovoce, jako jsou borůvky, brusinky nebo třešně)

Pokyny:

Každou meruňku rozkrojte napůl a ze středu odstraňte pecku. Půlky meruněk položte na talíř peckou nahoru. Naneste přibližně 1 polévkovou lžíci jogurtu do vypeckované části poloviny meruněk a opakujte, dokud nejsou všechny poloviny meruněk plné. Do jogurtu přidejte jednu borůvku (nebo kteroukoli bobule, kterou si vyberete) a podávejte.

Ingredience:

1 anglická okurka ½ citronu 1-2 lžičky chilli 1 lžička soli

Pokyny:

Nakrájejte okurku na 1/8-palcové plátky. Plátky okurky vymačkejte citronovou šťávou a poté posypte solí a chilli.

Mýtus 1: Pokud chcete zhubnout, jezte, jen když máte opravdu hlad.

Pravda: Pravidelné vynechávání jídel, jako je snídaně, nebo čekání, až budete mít hlad a sníte další jídlo, se může zdát jako spolehlivý způsob, jak během dne přijmout méně kalorií. Lidé s těmito sporadickými stravovacími návyky však častěji bojují s úbytkem hmotnosti – stejně jako s udržením hmotnosti –, protože se cítí více deprivovaní, což je vede k horšímu výběru potravin nebo si jednoduše přejídají, až budou příště jíst.

Co můžete udělat: Pokud jde o hubnutí a udržení hmotnosti, výzkumníci z Národního registru kontroly hmotnosti (NWCR) zjistili, že rovnoměrné rozložení zdravého jídla během celého dne je klíčovým aspektem úspěchu.

Výsledky jejich výzkumu také ukazují, že pokud jde o udržení váhy, snídaně je klíčová, takže si udělejte plán jíst malá, dobře vyvážená „mini“ jídla každé tři až čtyři hodiny po celý den – začněte důsledným jídlem v ráno. Studie ukazují, že lidé, kteří snídají, mají tendenci konzumovat méně tuků, svačí méně impulzivně a vyvíjejí o něco více fyzické aktivity než ti, kteří snídani vynechávají.

Jíst v pravidelných intervalech během dne vám může nejen pomoci s vaším úsilím o hubnutí a udržením si hmotnosti, ale také vám pomůže udržet si výživu, poskytnout zvýšenou energii pro fyzickou aktivitu (další kritická složka hubnutí a udržení hmotnosti) a může mít za následek méně výkyvů nálad.

Mýtus 2: Přitažení pupíku k páteři je nejlepší způsob, jak chránit záda před zraněním během cvičení.

Pravda: Zatímco akt přitahování pupíku směrem k páteři – také známý jako „vyhloubení“ nebo „vtažení“ – ve skutečnosti aktivuje příčné břišní svaly (hluboké svalstvo jádra), rostoucí množství výzkumů v poslední době let zjistil, že technika vtahování může v některých situacích skutečně snížit stabilitu.

Co můžete udělat: Namísto vyhloubení břišní stěny přitažením pupíku směrem k páteři při příštím cvičení jednoduše aktivujte a zpevněte břicho – skoro jako byste dostali pěstí do žaludku. Této kontrakci se říká vzpěr a aktivuje všechny hlavní svaly, které obepínají páteř (např. příčný břišní sval, přímý břišní sval, vnitřní a vnější šikmé svaly, erector spinae, quadratus lumborum, multifidi), což pomáhá zlepšit stabilitu páteře a také zlepšit výkon.

Mýtus 3: Čím více se potíte, tím více kalorií spálíte.

Pravda: Pocení je proces, který vaše tělo používá k udržení normální teploty. V podstatě se začnete potit, když vaše tělo začne ukládat teplo, protože vaše tělo zažívá chladivý efekt, když se pot odpařuje. To, kolik (nebo málo) se potíte, nekoreluje s tím, kolik kalorií vydáváte.

Co můžete udělat: Pokud jde o počet spálených kalorií, záleží na trvání (jak dlouho cvičíte) a intenzitě (jak tvrdě trénujete), takže odolejte pokušení měřit efektivitu vašeho tréninku pouze na základě jak moc se potíš.

Mýtus 4: Být hubený znamená, že jste fit a zdravý.

Pravda: I když jsou někteří jedinci geneticky schopni udržet si zdravou váhu, aniž by cvičili nebo hlídali, co jedí, sportování hubené postavy nemusí nutně nikoho chránit před zdravotními riziky, která jsou spojena se špatnou výživou a sedavým životním stylem. Ve skutečnosti zjištění jedné studie naznačují, že jedinci se zdravou hmotností, kteří jsou neaktivní, mají ve skutečnosti vyšší míru onemocnění a úmrtí než obézní jedinci, kteří se pravidelně účastní fyzické aktivity.

Co můžete udělat: Zaměřte se na více než jen číslo zobrazené na váze. Chcete-li porozumět úplnému obrazu svého zdraví, kondice a wellness, možná budete chtít nejprve konzultovat odborníky.

Pokud jde o celkové zdraví, zvažte konzultaci se svým lékařem, aby zhodnotil vaše zdravotní rizika – krevní tlak, hladinu cholesterolu atd.

Pokud jde o cvičení, spolupráce s osobním trenérem je skvělý způsob, jak změřit vaši aktuální úroveň kondice prostřednictvím hodnocení tělesného složení, které měří procento tělesného tuku, spolu s dalšími fyziologickými hodnoceními, jako je svalová síla, flexibilita, cardio active lékařské názory kardiorespirační kondice atd. Spolupráce s osobním trenérem vám také pomůže začít na cestě k aktivnějšímu životnímu stylu, zvláště pokud ještě nejste fyzicky aktivní.

Pokud jde o výživu, spolupráce s registrovaným dietologem je perfektní způsob, jak se naučit moudřeji vybírat potraviny, plánovat jídla a následně zlepšit své stravovací návyky.

A konečně, pokud jde o vaši celkovou pohodu, minimalizace stresu, obklopení se podporou pozitivních lidí, dostatečný spánek a pozitivní myšlení vám pomohou být zdravější a šťastnější.

Nestihli jste 1. díl fitness bořičů mýtů, kde Matthews objasnil čtyři další mylné představy? Přečtěte si příspěvek zde.

Hotely nyní možná nabízejí rozšířené fitness služby na pokoji a online fitness lekce mohou usnadnit pocení na živé hodině bez ohledu na to, kde se nacházíte (pokud máte připojení k internetu), ale cestování je stále stresující. Zejména cestování letadlem — s vyčerpávajícími bezpečnostními předpisy a těmi stísněnými sedadly v letadlech.

Co kdybyste mohli vstoupit do uklidňující místnosti a zacvičit si jógu během spojení nebo před odletem?

Na letišti v San Franciscu (SFO) nyní můžete. Letiště nedávno otevřelo svou místnost na jógu se slabým osvětlením a modrými stěnami, uvedla agentura Reuters. Představitelé letiště uvedli, že věří, že jde o první svého druhu na světě.

Ředitel SFO, John Martin, se rozhodl otevřít místnost poté, co mu to navrhl cestující na dni otevřených dveří, uvedla NBC News:

Místnost má vlastní podložky, ale mnoho jogínů, kteří ji používali, si přináší vlastní rekvizity.

Uvidíme více místností pro jógu na jiných letištích? Využili byste pokoj, a pokud ano, učinilo by to cestování letadlem o něco méně stresující?

Opravdu Ellen vyzvala první dámu Michelle Obamovou, která je známá svými super tónovanými pažemi, na soutěž v push-upkách? Zjistěte, kdo vyhrál:

Michelle Obamová, která dokončila celkem 25 kliků, rozhodně mluví – o své kampani Let’s Move, samozřejmě. (ACE je hrdým zastáncem kampaně Let’s Move.)